전체 글17 수분 부족 (탈수 증상, 코르티솔, 수분 섭취) 오후 3시만 되면 이유 없이 짜증이 솟구치고 머리가 지끈거렸습니다. 처음엔 번아웃이라고 생각했습니다. 그런데 원인은 생각보다 훨씬 단순한 곳에 있었습니다. 아침부터 마신 물이 단 한 잔도 채 되지 않았던 것입니다. 감정 문제라고 여겼던 것이 사실은 수분 부족이었다는 사실, 저처럼 놓치고 계신 분이 생각보다 많을 것입니다.오후만 되면 예민해지는 이유, 알고 보니 탈수 증상업무에 집중하다 보면 몇 시간이 훌쩍 지나 있습니다. 저도 모니터 앞에 붙어 있다가 어느 순간 별것 아닌 메시지 하나에 신경질이 나고, 집중이 흩어지고, 머리가 무겁게 짓누르는 느낌을 받곤 했습니다. 그때 제가 생각한 건 "오늘따라 왜 이렇게 예민하지?"였지 "물을 안 마셨나?"는 아니었습니다.직접 겪어보니 이 두 가지는 생각보다 훨씬 밀.. 2026. 5. 20. 실신 원인과 예방 (자율신경계, 혈압저하, 육아 과로) 성인 100명 중 3~4명은 살면서 한 번 이상 갑자기 의식을 잃고 쓰러지는 실신을 경험한다고 알려져 있습니다. 이 수치를 보자마자 저는 머릿속으로 그날의 기억이 스쳐 지나갔습니다. 무리한 일정이 쌓이고 쌓이다가 몸이 강제로 셔터를 내려버렸던 그날, 저 역시 그 3~4명 중 하나였기 때문입니다.뇌혈류 차단 3초, 몸이 보내는 마지막 경고직접 겪어보니 실신이란 단순히 "힘이 빠져서 쓰러지는 것"이 아니었습니다. 그보다 훨씬 더 명확하고 단계적인 신호가 있었습니다. 오후쯤 갑자기 주변 소리가 멀어지면서 귀에서 날카로운 삐 소리가 울렸고, 눈앞이 안개가 낀 것처럼 하얗게 변해가더니 온몸에 힘이 빠지며 그대로 주저앉았습니다. 다행히 옆에 잡을 수 있는 벽이 있어 큰 부상은 피했지만, 온몸이 식은땀으로 젖고 심장.. 2026. 5. 20. 뿌리채소 효능 (혈압, 항산화, 식이섬유) 솔직히 저는 건강검진 결과지를 받아들기 전까지 뿌리채소에 관심 한 번 제대로 가져본 적이 없었습니다. 혈압 수치가 경계선에 걸렸다는 의사 선생님 말에 그날 처음으로 냉장고 속 고구마를 꺼냈습니다. 배달 음식과 육류 위주로만 살아온 저에게 그건 꽤 낯선 선택이었습니다.건강검진 결과지가 바꾼 아침 식단그날 검진 결과를 보고 나서야 제가 오래 무시해온 것들이 눈에 들어왔습니다. 몸이 무겁고 피부에 염증성 트러블이 반복되는 것을 그냥 스트레스 탓으로만 돌려왔는데, 돌이켜보면 식단 자체가 문제였던 겁니다.그때부터 매일 아침 삶은 고구마 한 개, 당근 반 개, 살짝 볶은 양파를 식탁에 올리기 시작했습니다. 처음 일주일은 솔직히 맛이 없었습니다. 자극적인 음식에 길들여진 입맛이라 밋밋하게 느껴졌고, '이게 진짜 효과.. 2026. 5. 19. 테니스 다이어트 (전신지방연소, 걷기시너지, 부상위험) 테니스가 살을 빼는 운동이라는 건 누구나 압니다. 그런데 진짜 질문은 이겁니다. "3시간짜리 고강도 루틴, 일반인이 따라 하면 살이 빠질까요, 아니면 병원 신세를 질까요?" 저도 비슷한 조합을 직접 한 달간 실험해봤는데, 결과는 꽤 복잡했습니다.걷기+테니스 조합이 실제로 지방을 태우는 이유테니스는 겉에서 보면 공 주고받는 스포츠 같지만, 실제로는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)에 가장 가까운 구기 종목입니다. 여기서 HIIT란 짧고 강한 운동과 짧은 휴식을 반복하면서 심박수를 급격히 끌어올리는 운동 방식으로, 일반 유산소 운동보다 지방을 더 빠르게 소모하는 것으로 알려져 있습니다. 테니스 한 게임에서 포인트 사이의 짧은 휴식, 그리고 공을 향해 폭발적으로 달려가는 동작이 이 패턴과 정확히 일치합니다.체.. 2026. 5. 19. 아침 공복 물 한 잔 (냉수 자극, 위장 운동, 미지근한 물) 아침에 일어나자마자 냉장고에서 꺼낸 차가운 물을 벌컥 들이키는 것이 건강에 좋다고 믿었던 시절이 있었습니다. 밤새 축적된 노폐물을 씻어내고 몸을 빠르게 깨운다는 생각이었는데, 수개월 후 그 믿음은 위장 통증과 소화불량으로 돌아왔습니다. 아침 공복 물 한 잔, 정말 위장을 망가뜨릴까요? 아니면 마시는 방식의 문제일까요?냉수 자극이 위장 운동에 미치는 영향아침 공복에 차가운 물이 위장을 망가뜨린다는 주장, 들어보신 적 있으신가요? 저도 처음에는 설마 싶었습니다. 그런데 제가 직접 겪어보니 이야기가 달랐습니다.수개월 동안 매일 아침 냉장고에서 바로 꺼낸 4~5℃ 안팎의 물을 한 컵씩 빠르게 마셨습니다. 처음 며칠은 정신이 번쩍 드는 청량감이 좋았는데, 시간이 지날수록 물을 마신 직후 명치 부근이 쥐어짜이듯 아.. 2026. 5. 18. 고기 후 커피 (철분 흡수, 식후 루틴, 빈혈) 고기를 실컷 먹고 나서 바로 아이스 아메리카노를 마시는 것, 저도 수년간 당연하게 반복했습니다. 그런데 어느 날 건강검진에서 철분 결핍성 빈혈 수치가 나왔고, 의사 선생님이 첫 번째로 지목한 것이 바로 그 식후 커피 루틴이었습니다. 고기를 충분히 먹고 있었는데도 몸이 철분을 제대로 흡수하지 못하고 있었던 것입니다.철분 흡수를 막는 커피의 성분일반적으로 고기를 먹으면 철분이 보충된다고 알려져 있습니다. 틀린 말은 아닙니다. 그런데 제 경험상 이건 절반짜리 사실이었습니다. 고기를 먹은 직후 커피를 마시면 그 철분을 몸이 제대로 흡수하지 못합니다.커피에는 탄닌(Tannin)이라는 성분이 들어 있습니다. 탄닌이란 식물성 폴리페놀 계열의 화합물로, 금속 이온과 강하게 결합하는 성질이 있습니다. 쉽게 말해, 커피 .. 2026. 5. 18. 이전 1 2 3 다음
