전체 글17 수면 다이어트 (호르몬, 야식욕구, 수면루틴) 식단도 지키고 운동도 하는데 체중계 숫자가 꿈쩍도 않는 경험, 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 저도 마감에 치여 하루 4~5시간만 자던 시절에 정확히 그 상황이었습니다. 알고 보니 문제는 식단이나 운동이 아니라 수면이었습니다. 잠이 부족하면 몸속 호르몬 균형이 무너지고, 다이어트에 아무리 공을 들여도 그 효과가 반감됩니다.수면 부족이 호르몬 균형을 무너뜨리는 방식마감을 앞두고 새벽 2~3시까지 일하던 시기가 있었습니다. 그때 이상하게 몸이 자꾸 붓고, 열심히 먹는 양을 줄여도 체중이 오히려 늘었습니다. 나중에야 그 이유를 알게 됐는데, 핵심은 그렐린(Ghrelin)과 렙틴(Leptin)이라는 두 호르몬이었습니다.그렐린은 위장에서 분비되는 식욕 촉진 호르몬으로, 수면이 짧아지면 분비량이 급격히 늘어납니다. 반대.. 2026. 5. 17. 피부 관리, 화장품보다 중요한 것 (야식, 노화, 식습관) 비싼 앰플 하나 사면 피부가 좋아진다고 믿으셨던 분, 저도 한때 그랬습니다. 그런데 가게 일 끝나고 야식으로 라면에 치킨을 먹으면서 수십만 원짜리 에센스를 바르는 건 사실 의미가 없는 일이었습니다. 음식이 피부에 어떤 영향을 미치는지, 제가 직접 겪으면서 알게 된 이야기를 공유합니다.야식이 얼굴을 망치는 이유늦은 시간 매운 라면에 치킨 한 마리. 스트레스 풀기엔 이만한 조합이 없다고 생각했습니다. 근데 다음 날 아침, 거울 앞에 서면 매번 같은 상황이 반복됐습니다. 얼굴이 통통하게 부어 있고, 피부가 푸석푸석한 느낌이었습니다.이게 단순히 피곤해서 그런 줄 알았습니다. 그런데 짠 음식에 들어있는 나트륨이 삼투압 작용으로 세포 내 수분을 축적시킨다는 걸 알고 나서 생각이 바뀌었습니다. 여기서 삼투압 작용이란.. 2026. 5. 17. 참기름 들기름 보관법 (산패, 냉장보관, 올바른보관) 요리할 때 바로 쓰려고 가스레인지 옆에 참기름이랑 들기름을 나란히 세워두는 집, 저희 집만은 아닐 겁니다. 그런데 어느 날 들기름 뚜껑을 열었더니 평소와 다른 쿰쿰하고 비린 냄새가 확 올라왔습니다. 처음엔 원래 그런 향인가 싶었는데, 알고 보니 보관 방법이 문제였습니다. 기름도 신선도가 중요하다는 걸 그때 처음 제대로 실감했습니다.들기름과 참기름, 성분부터 다르다는 걸 몰랐습니다일반적으로 들기름과 참기름은 같은 방식으로 보관해도 된다고 알려져 있지만, 제 경험상 이 두 기름은 꽤 다르게 다뤄야 합니다. 성분 자체가 다르기 때문입니다.들기름에는 알파-리놀렌산(α-linolenic acid)이 60% 이상 들어 있습니다. 알파-리놀렌산이란 오메가3 지방산의 한 종류로, 체내 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 .. 2026. 5. 16. 손발 저림 (혈액순환 오해, 말초신경병증, 생활습관) 오래 앉아 있다가 일어날 때 발이 찌릿하거나, 스마트폰을 한참 보고 나면 손끝이 멍한 느낌, 누구나 한 번쯤 겪어봤을 겁니다. 저도 그랬습니다. 그리고 저도 오랫동안 그냥 혈액순환 문제겠거니 하고 넘겼습니다. 그런데 그게 꼭 맞는 말은 아니었습니다.혈액순환 탓이라고 믿었던 시간들일반적으로 손발이 저리면 혈액순환이 안 돼서 그렇다고 알려져 있는데, 저도 오랫동안 그 믿음을 의심 없이 받아들였습니다. 오래 앉아서 일하고 나면 다리가 저리고, 자고 일어나도 발바닥 감각이 둔한 날이 있었는데, 잠깐 스트레칭하면 풀리니까 대수롭지 않게 생각했습니다.그런데 어느 시점부터 증상이 조금 달라졌습니다. 아침에 일어났을 때도 발바닥 감각이 이상하고, 밤이면 종아리까지 찌릿한 느낌이 이어졌습니다. 자세를 바꿔도 금방 나아지.. 2026. 5. 16. 소아 고열 원인 (요로감염, 방광요관역류, 신우신염) 저도 처음엔 그냥 열감기겠거니 했습니다. 아이가 펄펄 끓는데 기침도 없고 콧물도 없으니 오히려 더 이상했죠. 해열제 먹이면 잠깐 가라앉다가 몇 시간 후면 다시 치솟고, 밤새 보채는 아이를 안고 있으면서도 '좀 자면 낫겠지'라고 생각했던 게 지금도 기억납니다. 그런데 원인은 감기가 아니라 방광이었습니다.열이 계속 나는데 콧물이 없다면, 다른 가능성을 봐야 합니다아이를 키우는 부모라면 고열이 나면 거의 반사적으로 감기를 떠올리게 됩니다. 저도 그랬고, 주변 부모들도 대부분 그렇습니다. 하지만 제가 직접 겪어보니, 기침이나 콧물 같은 호흡기 증상 없이 열만 지속되는 경우에는 요로감염을 의심해봐야 할 수 있습니다.요로감염(UTI, Urinary Tract Infection)이란 방광, 요관, 신장 등 소변이 지.. 2026. 5. 15. 과일 섭취법 (건과일, 혈당, 첨가당) 다이어트를 시작하기 전까지 저도 과일은 무조건 건강하다고 믿었습니다. 채소보다 맛있고, 비타민도 풍부하고, 간식으로도 죄책감이 없었거든요. 그런데 막상 식단을 기록하기 시작하니 생각지도 못한 데서 당이 쏟아지고 있었습니다. 범인은 다름 아닌 '건강하게 먹고 있다'고 착각했던 과일 가공식품들이었습니다.건과일과 냉동 과일, 포만감이 완전히 다른 이유솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 건과일을 처음 먹기 시작했을 때는 말린 과일이니 당연히 건강 간식이라 생각했습니다. 회사 서랍에 건포도 한 봉지를 넣어두고 틈날 때마다 꺼내 먹었는데, 어느 날 보니 반 봉지를 혼자 다 먹은 적도 있었습니다.이게 왜 문제냐면, 건조 과정에서 수분이 거의 다 제거되면서 당이 농축되기 때문입니다. 포도 15알을 먹으면 씹히는 느낌에 수.. 2026. 5. 15. 이전 1 2 3 다음
